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 L'insomnie

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jmoon
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MessageSujet: L'insomnie   Sam 19 Avr 2008 - 16:02

Insomnie

Tout le monde éprouve, à un moment ou un autre, de la difficulté à dormir à cause de soucis et d’anxiété reliés aux événements de la vie. Ce phénomène est normal et ne constitue pas de l’insomnie. Une personne souffrant d’insomnie aura de la difficulté à s’endormir, à demeurer endormie ou n’aura pas un sommeil réparateur. De plus, le manque de sommeil aura un impact important sur l’humeur, le fonctionnement et la vigilance de la personne pendant la journée.

En moyenne, les Canadiens dorment 7,5 heures par nuit. Une personne qui ne dort que 4 heures par nuit n’est pas insomniaque si elle n’a pas de difficulté à fonctionner normalement le jour suivant. La quantité de sommeil nécessaire au bon fonctionnement pendant la journée est propre à chacun. Il est donc impossible de mesurer l’insomnie en comptant le nombre d’heures de sommeil. De plus, souvent, l'impression de « ne pas dormir de la nuit » est plus souvent due à des réveils fréquents qu'à un manque réel de sommeil.

Quels facteurs rendent les gens plus susceptibles à l’insomnie?

Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie :

• Les personnes âgées. En vieillissant, le sommeil devient plus instable;
• Les femmes. L'insomnie affecte deux fois plus de femmes que d'hommes;
• Les problèmes psychiatriques comme la dépression et les troubles de paniques;
• Les maladies cardiovasculaires ou pulmonaires;
• L'abus de certaines substances comme l'alcool et les drogues stimulantes.

Quelles sont les causes de l’insomnie?

Quand l’insomnie n’a pas de cause apparente, on l’appelle insomnie primaire. Lorsqu’on est en mesure d’établir une cause à l’insomnie, il s’agit alors d’insomnie secondaire et il est préférable de traiter la cause. Les principales causes de l’insomnie secondaire sont :

• Maladies qui créent un inconfort qui perturbe le sommeil: douleur, trouble de la glande thyroïde, insuffisance cardiaque, emphysème, reflux gastroesophagien, parkinson
• Situations particulières : stress, décalage horaire, deuil, divorce, horaire de travail variable, péri-ménopause, ménopause, grossesse;
• Troubles psychiatriques : dépression, troubles anxieux, maniaco-dépression;
• Médicaments : béta-bloquants, antidépresseurs, décongestionnants;
• Substances : alcool, caféine, drogue, nicotine
• Environnement : bruit, lumière, température de la pièce, ronflements

La clé du traitement : une bonne hygiène du sommeil

Bien qu’il est possible de prendre des médicaments pour augmenter la quantité de sommeil, la première chose à faire lorsqu’on éprouve ces problèmes est d’entretenir une bonne hygiène du sommeil, de tenter d’améliorer le sommeil en changeant un peu nos habitudes de vie.

Bonnes habitudes à prendre pour vaincre l’insomnie

1- Se lever toujours à la même heure le matin. Notre horloge biologique se règle en fonction du moment où on se lève. Se lever à la même heure est plus important que se coucher à une heure régulière, même si on a mal dormi la veille ou qu’on est en congé. Il est également préférable d’éviter les grasses matinées.

2- Éviter de consommer de l’alcool, du café ou des cigarettes dans les heures précédant le coucher. Le café, le thé et les colas sont des stimulants. Pour certaines personnes, même un café pris au lever le matin peut nuire au sommeil le soir venu. L’alcool peut aider une personne à s’endormir, mais il rend le sommeil plus léger et provoque des réveils pendant la nuit.

3- Il est important de s’assurer que la chambre à coucher est un environnement propice au sommeil. Une chambre sombre, une bonne température ambiante et un lit confortable favorisent le sommeil. Le bruit doit être réduit. L’utilisation de bouchons pour les oreilles est conseillée en cas de besoin.

4- Réserver une heure pour la détente avant le coucher est un rituel qui prépare une bonne nuit de sommeil. Enfiler un pyjama, se brosser les dents, faire de la lecture apaisante et pratiquer des techniques de relaxation sont des activités qui peuvent être bénéfiques. Boire du lait chaud avant de se coucher pourrait aussi favorise l’endormissement.

5- Se coucher seulement si on est somnolent. Être fatigué n’est pas la même chose qu’être somnolent. On doit attendre de commencer à s’endormir avant d’aller au lit.

6- Si le sommeil ne vient pas, on doit sortir du lit et quitter la chambre. Après 20 minutes sans sommeil, on recommande de se lever et de faire une activité répétitive sans effort physique, telle que plier des vêtements.

7- Réserver le lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles.

8- Éviter les siestes pendant la journée, car elles diminuent la qualité et la quantité de sommeil la nuit.

9- Faire de l’exercice physique en après-midi peut approfondir le sommeil. Il faut par contre éviter l’exercice en soirée puisque celle-ci aurait un effet stimulant.

10- Le maintien des bonnes habitudes est essentiel. L’insomnie prend plusieurs jours à s'installer. De la même façon, une bonne hygiène du sommeil produira ses effets petit à petit.

Les médicaments

Que vous utilisiez un traitement médicamenteux ou un produit de santé naturel pour traiter votre insomnie, le traitement doit toujours s’accompagner de bonnes habitudes de sommeil. Certains médicaments sont offerts sans ordonnance. Par exemple, les antihistaminiques comme la diphenydramine : (Sominex MD, Sleep-AidMD, Sleep-EzeMD, DormaxMD) et la doxylamine (Unisom-2MD). Ces médicaments peuvent calmer et provoquer la somnolence. On recommande d’utiliser la plus petite dose efficace 30 à 60 minutes avant le coucher, au besoin. On ne doit pas en prendre pendant plus de 14 jours consécutifs, car une tolérance se développe après 1 à 2 semaines d’usage. Si vous croyez que l’utilisation de médicament doit se prolonger au-delà de 14 jours, une consultation médicale est nécessaire.

Attention, ne doivent PAS prendre d’antihistaminiques les personnes qui :

• ont des antécédents de convulsions ou d’occlusion intestinale
• ont un glaucome à angle fermé (pression de l’œil)
• sont enceintes
• prennent certains médicaments (hypnotiques, antidépresseurs)
• ont des problèmes cardiovasculaires
• ont une hypertrophie (gonflement) bénigne de la prostate

Les produits de santé naturelle

Les produits de santé naturelle peuvent aider à soulager l’insomnie occasionnelle légère. Les plus reconnus sont la fleur de la passion (passiflore), la mélisse, le millepertuis et la valériane. Tout comme les antihistaminiques en vente libre, le corps peut développer une tolérance à ces produits lorsqu’on les utilise pendant plusieurs jours consécutifs. De plus, ces produits peuvent interagir avec des produits que vous utilisez déjà. Consultez toujours votre pharmacien avant de les consommer!

Les produits sous ordonnance

Les benzodiazépines obtenues avec ordonnance du médecin sont des médicaments qui favorisent le sommeil. Ils réduisent le temps requis pour s’endormir au moment du coucher ou lors d’éveils nocturnes et peuvent prolonger la durée du sommeil.

Tout traitement doit s’accompagner d’une bonne hygiène du sommeil. N’hésitez pas à discuter de vos problèmes de sommeil avec vos professionnels de la santé. Ils vous aideront à trouver la cause et la solution à ce problème. Votre pharmacien est là pour vous conseiller.

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Les renseignements sur la santé ci-inclus sont présentés uniquement à titre informatif; ils ne visent nullement à remplacer la consultation d'un professionnel de la santé. Toute décision en matière de traitement doit être prise en collaboration avec un professionnel de la santé et tenir compte des caractéristiques particulières de chacun. Les liens avec d'autres sites ne sont offerts qu'à titre de service aux utilisateurs.

Source: canalvie

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mer 21 Mai 2008 - 1:50

Merci pour ces infos JMoon !!!!!

Des insomnies m'arrivent assez fréquemment, surtout en ce moment. Ces infos sont donc les bienvenues.

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mer 21 Mai 2008 - 17:12

Merci pour ces infos JMoon !!!!![quote]

Ah bien merci ! ^^ Very Happy Very Happy Very Happy Mais j'espère que ça aidera la personne que j'ai en tête... Rolling Eyes C'est pour ça que j'ai mis se sujet ici ! ^^

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mer 21 Mai 2008 - 18:45

jamais eu des insomnies !!!!!

je suis du genre a m'endormir assez rapidement !!!

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MERCI BEAUCOUP GUERRIERE !!!!!
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mer 21 Mai 2008 - 20:55

Pour moi ce sont les extrêmes, soit je tombe vers 21h voire 20h30, soit à 23h je tourne dans tous les sens dans mon lit !!!!!

Quand j'étais petite, on m'appelais la marmotte !!!!! Mais avec le temps et les soucis d'ado et d'adulte, l'insomnie est venu s'installer dans ma vie !!!!!

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Jeu 22 Mai 2008 - 6:44

Quelques conseils ! ^^

1. Ne pas trop manger le soir
2. Ne pas faire d'activité physique intense avant de dormir
3. Ne pas faire d'activité intellectuel intense avant de dormir
4. Température de la chambre ne dépassant pas 19°C
5. Eviter le bruit et la lumière
6. Eviter d'avoir une chambre très colorée (une chambre rouge par exemple)
7. Dormir dès que vous le sentez, sans déborder en regardant la télé! Car vous sentez vos yeux lourds et qui piquent, vous êtes fatigué... dormez! Sinon, vous resterez réveiller encore longtemps, c'est comme un train qui passe. Si vous le rater, faut attendre le prochain (dans 2 ou 3 heures!)
8. Arrêter l'ordi au moins une heure avant de dormir! (je sais, c'est dur pour certains)
9. Détendez-vous au maximum.
10. Ne regardez pas votre réveil... conseil d'ami!
11. Ne pas consommer de boisson ou d'aliments exitants (café, thé, alcool...) préférez le lait et la tisane à la place.
12. Bouger! Faites du sport durant la journée pour bien dormir!

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Jeu 22 Mai 2008 - 22:13

1. Bon, ça c'est facile
2. Facile aussi, vu que je ne suis pas sportive !!!!!
3. Mon cerveau est en continuel fonctionnement, je n'arrive pas à le calmer, alors ce sera plus compliqué !!!!!
4. Dur dur, ssan clim c'est même impossible
5. Mouais, avec les chiens du quartier qui passent leur temps à aboyer .....
6. La mienne est blanche et bois, j'ai envi de la repeindre en mauve preque blanc pour la rafraichir !!!!!!
7. L'avantage d'avoir la TV dans la chambre, je peux m'endormi devant et on ne va pas me réveiller pour me dire d'aller me coucher. C'est mon homme qui éteint la TV !!!!!
8. TRES DUR, je le fais 5 minutes avant !!!!!
9. TRES DUR aussi
10. ça je ne le fais pas
11. Le jus d'orange aussi est déconseillé il paraît, j'ai obté pour l'eau gazeuse.
12. Je sais, il le faut, mais c'est dur.....

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Ven 23 Mai 2008 - 0:15

PTDR j'adore tes reponses blink

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MERCI GUERRIERE, USAGI ET ANA LOL
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Ven 23 Mai 2008 - 4:08

Lol, moi aussi !!!!! Dur dur de respecter tout ça hein ?????

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Ven 23 Mai 2008 - 14:38

c'es clair moi aussi c'es la meme

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Ven 23 Mai 2008 - 22:56

pas mal tes conseil jmoon !!!

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MERCI BEAUCOUP GUERRIERE !!!!!
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Sam 24 Mai 2008 - 5:10

Ah bien merci, même que je sens que ça va aidé plusieurs personnes (enfin j'espère ^^)

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mar 3 Juin 2008 - 11:02

tu devrais faire toubib AVEC ses infos!!

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merci lady camus jupi c ma pref!!
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mar 3 Juin 2008 - 13:43

ouai ta raison Ana !!!

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MERCI BEAUCOUP GUERRIERE !!!!!
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mer 4 Juin 2008 - 21:38

lol!!!!!!!!!!!!!!

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Jeu 5 Juin 2008 - 11:30

maintenant que vous le dites je n'arrive pas a dormir jusqu'à 1 2h du mat mais ca c'est l'habitude du pc c'est rien lol
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Usagi
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Jeu 5 Juin 2008 - 14:27

oui plus tu veille tard devaant le pc plus le sommeil s'ecarte avec l'habitude lol moi pareil j'ai du mal a m'endormir avant une heure

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Bonne visite sur le forum Invité!!
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Sam 7 Juin 2008 - 3:09

Il est vrai que depuis que je ne vais plus sur mon PC le soir, je me couche plus tôt !!!!! Sinon avant, c'était du 23h / minuit, et encore, je me forçais.

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Sam 7 Juin 2008 - 5:36

moi j'ai toujours ete une couche tard il es tres difficile pour moi de m'endormir avant minuit et meme kan je me suis leve tres tot comme ce matin pour aller bosser

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Lun 30 Juin 2008 - 0:26

MERCI POUR SES INFOS JJ!!!

JE COUCHE TRèS TARD LA PREUVE lol!!!!

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2 MOUTONS
3 MOUTONS
.....

Sleep Sleep

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Lun 30 Juin 2008 - 11:21

lol moi aussi en plus avec les vacances d'été mais je me force pour aller me coucher vers 23 00 et1 du mat lol alors bisous et malgré ca je me lève tot!!!!!!

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Une zolie rose de ma anee ^^

Merci a Guerrière d'Atlantis!!!!!
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MessageSujet: Re: L'insomnie   Lun 30 Juin 2008 - 14:40

lol tu te lève tôt bravo!!!!!

LE MOT tôt JE NE CONNAIS PAS DEPUIS QUE J'AI TERMINé MES éTUDES Laughing!!!! N'EMPÊCHE QUE TARD JE LE CONNAIS PAR COEUR MDR!!!! OUI OUI JE VIS à L'ENVERS HI HI HI

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Lun 30 Juin 2008 - 15:54

Es-tu en train de nous dire quew tu veilles la nuit et que tu dort le jour ? lol!

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mar 1 Juil 2008 - 13:55

TU PEUX DIRE çA JJ!!! Laughing

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Mar 1 Juil 2008 - 16:28

Hi hi hi... ! ^^ lol! Va te coucher ou bien le bonhomme 7 heure viendra te chercher ! lol! Gnark gnark, gnark... ! lol!

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MessageSujet: Re: L'insomnie   Aujourd'hui à 19:26

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